失眠不要怕 10招保證讓你睡！

(圖片取自網路)

晚上翻來覆去睡不著，早上爬起不來，是許多人常見的失眠困擾，究竟該怎麼做，才能避免夜晚失眠而導致白天的精神不濟呢？睡眠專家給你10項超強助眠方法，希望所有人都能在結束了忙碌的一天後，能香香甜甜的睡個好覺，為明天的挑戰養精蓄銳：

1.聽些放鬆的音樂

聽些輕音樂，或是專門幫助入睡的音樂來放鬆助眠。

2.避免藍光電子產品

睡前兩個小時內，不要使用電腦、手機、平板等電子產品，這些電子產品的藍光會刺激腦部、妨礙睡眠。

3.列出該做的事

把明天該做的事情列表下來後再睡，不僅幫助組織行程，也能避免睡前一直擔心明天的事而影響睡眠。

4.動腦

如果睡不著，不妨動動腦，例如文字接龍、數羊，但不要太難，太複雜的主題反而會醒腦。

5.移動床鋪位子

當人們感到危險，待在逃生容易的場所能讓安心感倍增，因此將你的床移動到能看到門，但距離不是太近的地方。

6.吃香蕉

睡前吃香蕉是個不錯的選擇，因為裡頭含有澱粉質和營養，能讓身體機能較為放鬆，但別忘了刷牙。

7.反向思考，心想：自己絕對睡不著

越睡不著，越會施加「一定要睡著」的心理壓力，這時不妨反向思考，將眼睛睜開、想著「絕對不能睡」試試看。

8.穿襪子

有些人睡不著是因為血液循環較差，容易感到四肢冰冷，這時穿上襪子再去睡覺，多少能夠改善。

9.避免睡前小酌

想幫助入睡而睡前小酌？其實酒精反而會妨礙你在夜間的睡眠，像是突然醒來、或是夢境斷斷續續，長期下來反而會降低睡眠品質，更可能造成失眠。

10.做些簡單的謎題

如果躺了20分鐘還睡不著，要不要試試看起床做些謎題呢？像是簡單的數學題目、數獨之類的。

如果試過各種方法還是睡不著，專家也建議民眾要向醫生諮詢，盡量避免使用安眠藥，否則若長時間的失眠，會導致安眠藥的劑量越來越重，就算一時睡著了，對身體也會造成負擔。【101創業大小事/整理報導】

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