每日運動15分鐘 減少14%死亡風險

(圖片取自網路)

忙到沒時間，變成台灣人培養運動習慣的最大阻力，國內20年來推廣每天運動30分鐘，但根據統計，仍有高達75%的成人無法達到。衛福部國民健康署、國家衛生研究院教授溫啟邦昨（18）天就發表「新版運動指引」，將時間減半，建議20歲以上全民每天僅抽空運動15分鐘就夠，研究發現只要能持之以恆，便能顯著延壽3年、減少10%癌症和14%死亡風險。

根據溫啟邦發表於國際頂尖期刊Lancet上的論文「達到健康的最低運動量」，針對國內40萬名健檢民眾、平均追蹤8年發現，每天只要運動15分鐘，就能延長3至5年壽命。

溫啟邦指出，研究顯示，從靜止到開始運動，第一個15分鐘的效果最好，比第二個、第三個15分鐘都要好，因此，雖然運動時間越多對身體有益，但其實只要動15分鐘就能享受到健康益處，而且這樣的運動方式也較適合國人的工作生態與作息。

但到底該選擇健走還是跑步呢？溫啟邦說，其實走15分鐘或跑5分鐘，都對健康有幫助，雖然單就時間效益，健走要用2至4倍時間才能趕上慢跑，但跑步容易造成受傷，因此建議剛開始運動者或年長者從容易持續、較輕鬆的健走開始。

國健署署長邱淑媞表示，現有包括世界衛生組織（WHO）與世界各國普遍採用的「每周150分鐘（至少5天、每天30分鐘）」運動建議，對大多數的人來說不易實行，但國衛院這項新的運動建議，每天只要規律運動15分鐘以上，一周累積有80至90分鐘，就能有效減少癌症、心臟病、中風、糖尿病等風險，把健康變的更加容易輕鬆。

反之，完全不運動可能會增加約25%乳癌及大腸癌風險，糖尿病與缺血性心臟病風險也會提高近30%，事實上，每天15分鐘的運動一點都不難，上下班、倒垃圾甚至於是買便當，利用健走、騎腳踏車等，將運動融合在生活中，具便利性又省事。

不過，指引強調的運動是要「刻意」的運動，包括游泳、球類、舞蹈、爬山、重量訓練等，而非做家事、工作、打掃、帶小孩等身體活動，因為唯有刻意運動才會分泌腦內啡，讓心情愉快，運動才能持之以恆。

【101創業大小事/整理報導】

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