美得健康才是永恆之道

（圖／取自網路）

炎炎夏日，到海邊展現完美線條的機會到來，不少人想趁著此時甩掉冬天累積的肥肉，擁有健康好身材。但愛吃是人的天性，如何吃得健康又不挨餓呢？相信這是許多人苦惱的事情，尤其在訂立好減重目標之後，常不知該如何達成，美食當前更是難以拒絕！在此建議可以實行菜多、肉少、澱粉最後吃的飲食原則，搭配規律的運動同時進行，才能維持身體平衡，瘦得美麗。

1. 正餐規則吃。

三餐要定時定量，不吃宵夜，並且食物要多樣化才能攝取到足夠的營養。吃正餐時要吃菜配肉，菜的份量可以多一些，肉則可選擇雞、鴨、魚肉等白肉為主，飯與麵則留在最後單獨吃。

2. 水是最好的減重朋友。

喝水不但可以解渴，同時還可以控制食慾，因此在飢腸轆轆時先喝一大杯水，可以讓饑餓感消失大半。

3. 小心吃入無感熱量。

許多的飲料及調味料都是屬於高熱量的食品，常常在不知不覺中讓我們吃下過多的熱量而不自覺，也埋下了肥胖的因素。

4. 大吃一天、少吃三天。

碰到節慶假日時，難免會和家人或朋友大吃一頓，施牧仁醫師建議在吃完大餐後，接下來的三天可吃清淡的食材，讓身體有時間消耗掉多餘的熱量。

5. 眼不見為淨。

將家中或辦公室裡的甜食、餅乾、糖果等從桌面收拾乾淨，只要沒有看見就不易引起想吃的欲望，自然而然就能減少吃進過多的熱量及脂肪。

【101創業大小事／整理報導】

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