破除6大運動迷思 免得越減越肥

(圖片擷取自網路)

夏天到了，熱褲短裙紛紛出籠，但累積一整個冬天的脂肪卻無所遁形，很多人會選擇在夏天運動減肥，但據專家表示，夏季運動雖然好處多多，不過須注意6大迷思，免得越減越肥。

運動是一件好事，到了夏天，有更多的運動方式可供選擇，例如划船、游泳等等，然夏季運動也有需注意的地方，據法國健康雜誌《TOP SANTE》報導，運動養身專家彙整了夏季運動6大迷思，有助合理鍛煉身體，輕鬆享受夏季運動的愉悅。

1、必須忍受痛苦才能美麗？

痛苦不代表效率好！一樣是運動疼痛，但有些是「壞」的痛，很可能是運動不當，或是運動過度的警訊。專家提醒，不應忽視或者低估，疼痛警訊可防止受傷或者意外事故。尤其是細微的肌肉疼痛，恐意味劇烈運動時間過長，此時更應該適度的休息，才能讓運動持之以恆。

2、運動可減肥？

有運動不代表一定會瘦！運動甩肉固然是好選擇，但想有效減肥，除了運動之外，還要搭配均衡飲食。如運動能增加能量卡路里消耗，但也意味所需食物熱量增加。想要健康減肥，應該在減少熱量攝取的同時，保持飲食均衡。但整體而言，不管要不要減肥，還是鼓勵民眾多多運動，對長久的身心健康也是益多於害。

3、出汗可減肥？

錯誤！有動就會流汗，就表示身體有代謝，但有些人誤以為出汗會瘦可減肥。事實上，出汗只會消耗水份，一旦補充水份，便補充失去的水分。減肥應從消耗熱量方法減去，並不是減去水，否則喝了水，原始重量會在身體補水之後迅速恢復。

4、只要停止運動，肌肉就會轉化成脂肪？

錯誤！就生理學來說，肌肉和脂肪是2種不同的生物組織，不會相互轉化。只不過，規律動能促進使肌肉群增加，相對地減少脂肪群；反之，缺乏鍛煉時，脂肪很容易在體內堆積。

5、至少需20分鐘的鍛煉才能燃燒脂肪？

時間的長短與燃燒脂肪的速度並無一定正比，而是取決於運動的強度。20分鐘的劇烈運動雖能有效燃燒脂肪，但每個人消耗同樣熱量的速度並不一樣，此速度取決於個人健康、健康、代謝與運動習慣。

6、運動時要喝大量的水

這並非定論，運動者可針對自己的生理反應適時喝水。適度飲水可預防身體脫水。

尤其是訓練耐力運動時，一定要補充水分，絕對不能等到口渴才喝。估計正常成年人每天經呼吸、皮膚、排泄，會排出約2150cc左右的水分，若想維持身體理想的含水狀況，每天平均需要2000～2500cc的水。

【101創業大小事/整理報導】

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