哪種蛋最好 醫:水煮蛋最營養

(圖片取自網路)

據統計，台灣人平均一年可以吃掉超過60億顆雞蛋，專家指出，蛋的煮法關係到保留了多少營養價值，越複雜的烹調，通常營養流失會越多，另外吃沒有煮熟的蛋，還可能造成掉髮問題。

以茶葉蛋為例，營養師表示，許多民眾在購買茶葉蛋時就愛挑整顆煮到咖啡色，覺得比較入味，但這個賣到連觀光景點都變著名小吃的茶葉蛋，煮越久，營養價值可會掉越多，因為植物鹼的關係，它影響到蛋白質有一點點的變性，所以在消化上面來講，會比較不好消化吸收，滷得越久蛋白質變性，當然會比較嚴重，即使吃起來比較入味，但蛋白質變少，營養價值就降低。

吃蛋有學問，烹調方式也有差，不管是煮成散狀的炒蛋，還是煎成完整的荷包蛋，少不了要用到油，吃起來口感有差，也影響到健不健康。以油量攝取來看，炒蛋會比荷包蛋還要油，三高患者就要適量吃，皮蛋蛋白質少，營養價值相對低，還有不少人在吃粥喜歡配的鹹蛋，也要小心鈉含量，一天頂多吃半顆，半生不熟的溫泉蛋，口感滑嫩，但蛋白沒熟，小心會害頂上無毛，蛋白裡面有一個物質，會影響我們身體的一個營養素叫做生物素，生物素如果被破壞，我們身體缺乏的時候，第一個會造成白髮問題，第二個會掉髮！比較起來，越簡單的烹調，越能留住營養價值，所以水煮蛋勝於荷包蛋，煮熟的蛋比生蛋還健康，不過蛋也別吃太多，成人一天頂多吃一顆，高血壓、高血脂的人更得忌口，兩天一顆蛋比較健康。

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