攝取不適當 維他命B越吃越累?
(圖片截自網路)
許多考生、上班族總會在熬夜讀書、通宵加班時,吞一顆維他命B群補充活力;不過,營養師提醒,維他命B群為水溶性,身體僅能吸收一定的劑量,過多就會隨著尿液排出,且短時間內大量補充單一維生素B,恐更疲倦,建議適當攝取並選擇具有含有8種維生素的B群。
根據國民健康署調查,全台上班族每3人就有1人缺乏B群。營養師指出,當上班族工作量增加、家庭事業兩邊忙,壓力將影響代謝功能,使體內B群快速流失,導致身體出現昏昏欲睡、注意力不集中、情緒失控、食慾不振,以及失眠等問題。
營養師表示,維生素B群是新陳代謝過程扮演輔酶的角色,也就是在代謝過程中參與酵素活化,產生能量提供身體活動;一旦B群不足,缺少促進代謝的輔酶,能量無法即時轉換,則容易產生疲累、注意力不集中等症狀。
許多人在精神不濟,總會吃一顆維他命B群;不過,營養師提醒,短時間內大量補充單一的維生素B,如B1,會影響維生素B群的整體均衡,而讓身體容易疲倦。且B群為水溶性,身體僅能吸收一定的劑量,過多就會隨著尿液排出。
那維他命B群應該如何選擇呢?營養師建議,維他命B群應包含維他命B1、B2、B6、B12、菸鹼酸、葉酸、生物素,以及泛酸,同時攝取B群各種的維他命,比個別攝取更強化代謝作用。【101創業大小事/整理報導】
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