坐姿不良 腰痠尾椎痛年輕化

（圖／取自網路)

有一位年紀不到10歲的學童因腰痠、尾椎痛就醫。醫師表示，學童尋求物理治療個案與日俱增，常是因不正確姿勢造成，或長時間仰坐椅子而尾椎疼痛。

學童正在發育時期，然而門診現在有小學生報到，書田診所物理治療中心組長蔡佩玲表示，青少年、學童腰痠、尾椎痛求診者都持續增加，常抱怨腰酸、尾椎痛，經過問診瞭解，多是因不正確姿勢引起。

她說，保持正確坐姿、平時勤做大腿前與後肌肉伸展運動、每隔1小時離開椅子活動身體，可改善腰痛；正確坐姿是指坐在位子時，臀部靠近椅背，兩腳平踏地面，髖、膝、踝關節應彎曲略大於90度，也可善用小靠枕讓腰部有適當支撐。

蔡佩玲說，大腿前側肌群的伸展運動是雙腳微開站立，一手支撐在穩定物品，另一手身後握住同側腳踝30秒後休息，重複做3次為一回、左右交換各做3回，伸展時大腿要併攏。

大腿後側肌群伸展運動是站直面對穩定的椅子或茶几，一腳踏穩地面，另一腳膝蓋伸直放講座椅面上，腳尖翹起，雙手置在膝蓋上方，腹部向一側大腿貼近伸展腿後肌肉群30秒，重複3次為一回、左右交換各做3回。長期坐在椅子上時，應每隔1小時就要離開椅子，活動身體。

【101創業大小事／整理報導】
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