凸肚肚毀了比基尼! 5招1日平腹

(圖片擷取自網路)

夏天你想到什麼? 當然是陽光、沙灘、比基尼! 女孩們都知道，防曬只要勤勞塗塗抹抹就搞定了，但比基尼可是仰賴平日的身材維持呀! 尤其是對追求完美的愛美女性來說，總是想要「好還要更好、瘦還要更瘦」。如何讓穿上比基尼的自己，看起來更纖細窈窕? 正妹大方公開身材急救妙招，只要認真執行一天，隔天就不用當小「腹」人啦!

1.遠離產氣的食物
雖說排氣是正常的生理反應，但為了美美穿上比基尼，還是避免「脹氣」的窘況發生吧。以下是5類容易產氣的食物，在大秀身材的前一天，還是乖乖先別吃它們。

豆類和根莖類：豆類的寡糖和根莖類的多醣類不易被消化，攝取過量會容易產氣。
十字花科的蔬菜：雖說多吃蔬菜不會胖且有益健康，但洋蔥、高麗菜、花椰菜、青椒等十字花科蔬菜含硫，多吃不僅容易脹氣，身體所排出的氣體臭味還會特別明顯。
牛奶：有乳糖不耐症的患者千萬別嘗試，連拿鐵和鮮奶茶也要先避免，因腸道缺乏分解乳糖的酵素，會引起嚴重的腹脹和腹瀉症狀。
高脂肪食物：高油脂和高蛋白一起被消化時，容易產生氨氣，也就是放屁會特別臭的意思。
有氣的飲料：是不是喝了啤酒或汽水之後，整個肚子變超大超脹。

 

2.細嚼慢嚥防脹氣
細嚼慢嚥可減輕消化器官的負擔，且可延長進食時間、增加飽足感。所以，即使只是吃1根芹菜，也要分成7口，每口咬個20下。

3.促進排便的水果
現代人三餐外食，蔬果攝取得太少，越來越多人有便秘和腹脹的困擾。夏日盛產的火龍果含有豐富的膳食纖維和果膠，可促進腸胃蠕動，且甜度低、熱量低，較不用擔心糖分攝取過多導致的肥胖問題。上班族也可選擇乳酸菌、益生菌等健康食品，方便食用還可幫助體內環保。

4.少油少鹹和無糖
攝取太多鹽分會使身體水腫，穿比基尼的前一天不要輕易挑戰麻辣鍋，吃麵也別把湯給喝完。真的很想喝飲料的話，無糖綠茶是個很好的選擇，根據研究報告指出，運動前喝無糖綠茶，可加速燃脂17%。

5.運動可幫助消化
運動可提升代謝、幫助腸胃消化，最重要的是還能大量流汗，幫助身體排除多餘的水分。【101創業大小事/整理報導】

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