每日多站3小時 一年甩肉3.6公斤

(圖片取自網路)

有時候，減肥不一定得劇烈運動，想增加熱量消耗，不妨少坐多站。每天多花三、四小時站著，一年下來估計可多消耗三萬大卡，等於跑了十場馬拉松。

很多人一整天坐著的時間比想像的多，英國切斯特大學（University of Chester）約翰·柏克利教授（Dr John Buckley）表示，很多人一天可以坐上十二小時，如果加上躺在床上七小時，等於每天十九小時的靜態生活，而且，久坐的壞處連規律運動都沒辦法彌補。

有鑑於久坐習慣對身體健康帶來的破壞，切斯特大學研究團隊主張，不妨每天至少花三、四小時站著工作，一年下來等同跑了十場馬拉松，站一小時比坐多消耗五十大卡，一整年下來高達三萬卡，相當於3.6公斤的贅肉。

為了證實這個說法，約翰·柏克利教授找來十名自願者，請他們連續一周每天工作時至少站三小時，發現他們飯後血糖降低得較快。久坐也常讓血脂容易升高，站著時候心跳加快，自然能夠加速新陳代謝，進而增加熱量消耗。

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站著工作稱不上是很新潮的觀念，過去經典作家海明威、英國前首相邱吉爾都曾有站著工作的習慣，而邱吉爾、海明威、班傑明‧富蘭克林都有特殊的桌子可供他們站著寫作。

不過,站著時也要多加注意，假設如同專櫃小姐穿著高跟鞋站一整天恐怕很容易傷害腳部。久坐、久站都會增加下肢靜脈曲張的風險。預防的方法有避免長時間站、坐或雙腿交叉過久、避免高溫環境及穿緊身衣物或高跟鞋，搭配適度走路，勤作抬腿運動及拉筋，活絡雙腿血液；屬於高危險群者若發現有靜脈曲張，建議定期就醫追蹤檢查。

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除此之外，長時間久立工作與久坐的姿勢固定，也很容易造成腰痛、背痛以及肌力變差、疲勞。一旦腰痛，醫師建議儘早就醫檢查，需要瞬間用力或長期久坐、久站，搬重物的工作都不利於脊椎健康。

尤其民眾在長途久坐飛行後，出現血栓的風險增加，建議不要一直坐著不動。心臟內科醫師周玉蘭提到，當下肢產生了深部靜脈血栓栓塞，脫落的血栓容易造成左右肺動脈近端阻塞。

【101創業大小事/整理報導】

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