腸保健康 醫：只要五招

(圖片取自網路)

根據資料統計，台灣人每年罹患大腸癌的人數超過一萬人，直至今年已經是連續六年高居台灣癌症發生人數第一。醫師指出，因國人大多喜好油炸及醃漬的食物，以及嗜肉的飲食習慣，導致於腸道的壞菌比好菌多，是造成大腸癌的主因，並建議，最好是天天五蔬果、保持好心情進食、適當補充好菌，以及養成規律的運動習慣、排便習慣，就能遠離大腸癌的威脅。

但要如何才能腸保健康？醫師提出日常生活中就可以做到的簡單五個步驟。

1.每天至少攝取五項種類以上的蔬菜、水果，多攝取高纖食物，可有助於腸道清潔及排毒，並幫助好菌停留體內，可有效降低發生大腸癌的風險。

2.細嚼慢嚥，並於進食時保持良好心情，因為在用餐時自身的情緒會造成食物於體內的影響，進食要保持放鬆及愉悅的心情，盡量別誤餐、暴飲暴食，避免消化不良。

3.多喝優酪乳，優酪乳是既能獲得乳品營養素，又是補充好菌最便捷的方式，建議最好是飯後喝，並養成天天喝的習慣，幾乎隨時都是飲用時機。

4.養成規律運動的習慣，每周建議至少3次、每次逾30分鐘、心跳要達130以上，依照運動333原則，不僅對腸道好，更對身體全面健康有幫助。

5.養成每天固定排便的習慣，除了養成良好的飲食、運動習慣外，每天要讓腸胃養成固定排便習慣，避免毒素在腸道停留太久，就能「腸」命百歲。【101創業大小事/整理報導】

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