終結便祕 : 簡單三招好「順便」

（圖／取自網路）

根據統計，台灣每6位女性就有一位便秘，比率也高於男性的11％。排便不順除了帶來每天的不舒適感外，與減重、美肌也息息相關，對於女性來說是不可忽視的問題。 

然而，不僅只是好幾天沒上廁所就是便秘，就算每天都有上，若總是有殘便感、糞便中有未消化完的食物，或要出很大力才上得出來等這些情況，就表示排便狀況並不理想。相反地，雖然不是每天上廁所，但每次都很順暢，就不算有便秘。因此想要治好便秘，先來了解什麼叫做理想的「好便」！ 

什麼是健康的便便？ 

＊排的時候很順，沒有殘留感
＊量大概如1～2根香蕉的長條狀
＊每日或是定期排便
＊帶點黃色的咖啡色
＊沒有混雜消化不完全的東西
＊不太有臭味 

在日本成立第一個便秘門診的小林弘幸醫生表示，依照便秘的症狀與成因可分成三個常見的類型。

＊遲緩型便秘 

1. 便便大但量少
2. 脹氣
3. 放屁味道濃烈
4. 少吃蔬菜與發酵食品

腸內環境不佳，食物纖維攝取的少導致腸道機能低落。不吃早餐的人也容易有這類便秘的問題。 

＊直腸型便秘 

1. 便便硬小
2. 不常有便意
3. 肛門有時候會感到疼痛
4. 不擅長仰臥起坐 

由於常忍耐便意，導致直腸、結腸反射遲鈍，不僅不易感知便意，腹肌、肛門括約肌也缺乏力量。好發於年輕女性族群。

＊痙攣型便秘 

1. 便便呈顆粒狀
2. 緊張、壓力大
3. 睡眠不足
4. 便秘與腹瀉交替 

工作壓力大、生活不規律，使得自律神經失調。副交感神經運作不良，腸道無法好好蠕動。

＊在家就可以做到的好便美腸術 

1. 保暖腰部以下 

肚圍＆暖暖包：早上或外出時，最好圍上肚圍，保持腹部溫暖。出門時攜帶暖暖包，助於對抗寒冷，避免受寒。 

兩階段入浴法 ：

步驟1：40℃泡20分鐘
首先泡在40℃的熱水中20分鐘，暖腸兼祛走腰部與臀部的寒氣。 

步驟2：圈字按摩
邊泡澡邊放鬆身體，從肚臍下方，順時鐘畫圈，為腸道按摩。

步驟3：42℃泡5分鐘
最後將泡澡水提高到42℃，再浸泡5分鐘，會發現出了浴室後身體仍然暖呼呼的。

2. 細胞美腸操 

由小林弘幸提出，能提升血液循環，進而活化細胞，達到副交感神經優位的狀態。 

交叉雙手，交疊手掌，手臂舉至頭部上方，上半身慢慢的往左右前後旋轉伸展。

右手插在肋骨下，左手放在腰骨上方，腰部大大往右旋轉4次。接著將左手插在肋骨下，右手放在腰骨上方，往左旋轉4次。這個動作能舒緩腸與周圍的肌肉，幫助腸道順利運作。

雙手手腕在頭部上方交叉，打開手掌。手掌交互出石頭與布，上半身大大向右及向左畫圈。透過促進全身的血液循環，改善便秘，消除手腳冰冷、肩膀僵硬、失眠等問題。

【101創業大小事／整理報導】

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