簡單三招 讓你在夢裡也能越睡越瘦！

(圖片取自網路)

夏天一到，大家身上的布料越穿越少，除了平日辛苦的控制飲食和多運動之外，最好是連睡覺都可以繼續燃燒脂肪，才不會讓小肉肉不小心跑了出來。其實，只要睡前前透過一些小方法，就可以幫助你在睡夢中持續燃燒脂肪！究竟有哪些睡前的小秘訣，可以為減重加把勁，讓你越睡越瘦囉！

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1.泡澡或泡腳 促進代謝 幫助按摩功效

常熬夜或失眠是減重成功的大敵。研究指出，每天睡眠不足五小時的人，皮下脂肪、腹部脂肪都比睡眠六、七小時以上的人高，因為睡眠長度會影響瘦體素的分泌。睡前洗個舒舒服服的熱水澡，不但能消除從早到晚累積的疲勞，趁著血液循環佳時按摩，更能有效發揮按摩功效。

泡腳能改善局部血液循環，促進代謝，代謝變好自然就會瘦。泡腳時水溫以五十度為限，用腳感受溫度，以熱而不燙為原則，時間不宜太久，十到十五鐘較佳，最長不超過二十分鐘，避免造成心血管過多負荷。泡完腳後，腳底循環最好，此時適當揉按，還能發揮暢通經絡穴位的作用。

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2.按摩淋巴紓壓消水腫

泡澡或泡腳後按摩，選擇淋巴引流複方按摩油（水腫者），纖體緊實複方按摩油（局部肥胖，肥胖紋）利用快速按摩，達到皮下血液循環暢旺，並且達到排毒的功效。

按摩部位以淋巴腺較密集的脖子、腹部、小腿與鼠蹊部位，能引導身體排出囤積的毒素與水分，促進血液循環、改善水腫。若自己調製按摩油可依喜好選擇，如薰衣草、迷迭香，葡萄柚,玫瑰天竺葵，絲柏，杜松苺滴上幾滴，就能幫助放鬆。按摩時不要太過用力，以指腹輕柔推按三到五分鐘即可。

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3.抬腿小動作躺著享瘦

睡前做一點簡單的伸展動作，可以促進脂肪的燃燒，提高身體機能，讓瘦身的作用更明顯。要留意別做激烈運動，以免心跳過快，反而有礙睡眠。進行時，在床上躺平，兩手平放於大腿旁，重心放在腹部，雙腳打直慢慢抬高至三十度的位置，保持姿勢約二十到三十秒後，緩緩將腳放下，重複五到八次。這個動作比仰臥起坐和緩，同樣能瘦小腹，如果做膩了，不妨交叉抬腳變化姿勢，效果也不錯喔！

(本文轉載自CAREIN香草精油學苑)

【101創業大小事/整理報導】

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