想要睡得好 這7件事千萬不要做

一上床馬上睡著，絕對不是睡眠品質很好，而是代表你正處於睡眠不足的狀態。雖然睡眠不足等於疾病，但一個躺在床上不到八分鐘就睡著的人，有可能是身體不適或有某些隱性疾病，自己卻毫無所覺。據專家觀察實驗，上床後直到進入深層睡眠為止，會先經過短暫的似睡非睡狀態，也就是輕度睡眠，實驗證明這完全是正常狀態。而在調查中，人待在昏暗的室內，需經過幾分鐘才會進入睡眠狀態，倘若是健康的人，需要15至20分鐘才會進入睡眠。

至於晚上怎樣都睡不著的人，其實也不用勉強自己一定要入睡。可以起身讓自己稍微放鬆一下，什麼都不做光是發呆也可以，等有點睡意了再上床睡覺。但是在這期間，尤其是晚上9點後，千萬要避免作以下7件事：

（圖／取自網路）

1.吃鈣片、維生素補充劑

很多人會在臨睡前吃鈣片、複合維生素等保健營養品，但這些也會給腸胃增加不必要的負擔，從而導致休息不好。建議隨三餐時服用。原則上來說，除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點後服用。

2.玩手機

美國《預防》雜誌刊登的一項最新研究顯示，晚上9點後只要人們使用20分鐘智慧手機，就會明顯提高疲勞水準，甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。

英國一項針對2000人的調查則發現，50%的人每晚上床後，至少有一個半小時用來上網，從而推遲了性愛和睡覺時間，減少了夫妻間的交流和溝通，夫妻感情有可能因此被破壞。

3.看刺激的影視節目

晚上11點到早上6點是黃金睡眠時間，為了保證優質睡眠，最好在11點前上床睡覺。傳統中醫認為，先睡心，後睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進入睡眠狀態，然後再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。

4.大量飲水

臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習慣，為了避免起夜，可以提前一點兒喝，或者只喝半杯牛奶。

5.想太多工作

人的大腦認知也需要充分的休息，這樣才能為第二天的工作做好充分的準備，其中一個重要的組成要素就是前一晚要徹底與工作脫離，這也能幫助人們從心理上遠離工作壓力，有助於大腦區分工作和睡覺等身體恢復活動。睡覺時最好什麼都不想，如果要回顧今天、計畫明天，最好在9點前就把這些事情記錄下來，然後再上床睡覺。

6.做劇烈運動

臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按湧泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健，尤其適合中老年人。

搓腰是一項不錯的運動，先把雙手掌心相對，搓至發熱，然後隔著棉毛衫分別從左右兩側上下揉搓腰部，直至發熱，可以促進睡眠，具有養生保健的功能。

7.吃宵夜

傳統中醫認為「胃不和，則寐難安」。腸胃舒服、和順，才能保證優質睡眠。所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。