用想像力自我催眠放鬆身心

文/簡芝研

想過程中，慢慢釋放壓力。 每天夜晚都進行冥想訓練，可以幫助你的情緒更加穩定，不容易被事情所激怒。 用想像力自我催眠 當我們處於不安與焦慮的漩渦時，若透過幻想的訓練，能幫助自己自在地放鬆。這是一種幻想自己擁有良好睡眠的模擬訓練，可以幫助我們放鬆身心。
首先，讓自己不斷在腦海中勾勒順利安穩入睡的狀態，也要設想自己擁有極好的睡眠品質。透過腦海中浮現的幻想，能使人放鬆情緒，讓焦慮不安的心情慢慢遠離。
你也可以想像自己停留在母親的子宮中，那種漂浮無憂的感受；或是想像自己最為愉快的生活經驗，如旅行或享受美食；透過這種想像力的催眠方式，能幫助你擁有自在且安穩的身心狀態。
故意去讀乏味的書籍
如果你的大腦處於憤怒焦躁的情緒中，無法停止運轉，表示腦部思維過度了，嘗試閱讀一些乏味的書籍，讓大腦感受一下空白的體驗。不要閱讀讓自己感興趣的書籍，內容愈單調乏味愈好，像是理工科的讀物，或是深度的哲學書籍，這樣可以讓腦子沉浸在一成不變的思維中，如此就能慢慢召喚睡神到來。

舒壓大師的小叮嚀
1.夜晚9點以後就盡量避免與他人見面，或是談論嚴肅的公事。
2.夜晚盡量保持平和冷靜，無論發生多重要的事情都暫時不要管。
3.有化解不了的恩怨或心結，建議先書寫在筆記本上，等到第二天早上再處理。避免在氣憤的情緒下，做出過於衝動的決定。



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來源出處：人類智庫《消除壓力吃出好眠》

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