調整生理時鐘治失眠 曬太陽最有效

(圖片取自網路)

白天好想睡，晚上又睡不著，怎麼辦？別再靠安眠藥調整生理時鐘治失眠，陽光就是最好的特效藥！

醫師指出，對「日夜節律睡眠障礙」患者來說，比起吃安眠藥，曬太陽更能調節生理時鐘，幫助入睡。

現在很多大學生喜歡熬夜上網，直到凌晨才睡覺，如果碰上需要早起的日子就傷腦筋，有些甚至求助診所開安眠藥，希望調整生理時鐘，但吃了安眠藥還是很難入睡。

三總精神科病房主任毛衛中表示，這種症狀就是典型的「日夜節律睡眠障礙」，平日習於晚睡，生理時鐘已固定，所以安眠藥根本起不了效用。

另一種日夜節律睡眠障礙常見於阿公阿嬤，他們傍晚開始打瞌睡，吃完晚餐早早就寢，清晨不到三、四點就再也睡不著。

其實，人體生理時鐘經由腦內松果體調控，有人因為需要輪班，或者長期睡眠習慣不良，一旦日夜節律失調，最有效的方式是接收陽光，光線經由視網膜、神經連接到大腦，效果最顯著，其次則是靠補充褪黑激素來調整生理時鐘。

新光醫院睡眠中心主任林嘉謨說，單純因日夜節律失調造成的失眠，必須依照生活型態及工作習慣找出病因，為求速效而服用安眠藥，不但無法對症治療，還可能造成用藥成癮。

而且很多人喜歡在就寢前躺在床上滑手機，但這類三Ｃ產品會發出藍光，夜晚接受的藍光刺激愈多，愈難以入眠。暑假即將到尾聲，如果已經變成夜貓子的人，應該趕快去曬曬太陽調整生理時鐘。

毛衛中說，老人家若要避免太早起，建議黃昏時到戶外走走，回家後把家中電燈打開，告訴大腦夜晚還沒到，避免在不該睡的時候睡著；此外，晨間運動要戴太陽眼鏡或遮陽帽，騙過大腦以為太陽還沒升起，比吃安眠藥有效。

【101創業大小事/整理報導】

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