讓你壓力更大的5種舒壓壞習慣

經濟不景氣，許多人為了工作而疲於奔命，造成極大的工作壓力。然而，壓力並非只來自然工作，舉凡照料年邁雙親、人際衝突、上班塞車、全職媽媽...這些壓力都讓人們累得喘不過氣來。在臨床上，壓力和心臟病、心肌梗塞和早產有關。雖然有一些紓壓的策略可在短期間協助我們減緩壓力，但長期而言卻會傷害我們的健康，以下五個錯誤的解壓習慣，提醒你多注意。

(圖片取自網路)

高危險習慣一：喝能量飲料

喝一杯能量飲料來提神，對於紓壓是有幫助的，但研究發現，如果壓力越大，會習慣性喝更多的能量飲料，但他們的學術表現更差。能量飲料含有比咖啡多三倍的咖啡因，進而導致心悸和睡眠品質失調。

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高危險習慣二：晚上狂看電視放鬆心情

研究顯示，一天看兩個小時的電視，將增加20%的機率罹患糖尿病。有壓力的人認為運動是不得已才要嘗試做的事情，但是運動會協助大腦更好的處理壓力問題，運動強迫您的大腦、肌肉、心臟和神經系統更密切的溝通，研究員認為這會幫助您的身體準備好回應壓力。除此之外，在家裡跳舞、騎腳踏車、做一做瑜珈等運動，都可以達到舒壓的作用。

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高危險習慣三：習慣晚睡

有壓力的人為了把事情完成，常常同時處理很多事情，因而時常早起和晚睡。但卡內基美隆大學研究人員表示，有壓力的人如果睡眠不足的話，他們的身體會失去對皮質醇的反應力，皮質醇是赫爾蒙，已知會幫助調節免疫系統，缺乏睡眠的最嚴重的情況，也就是一天只睡六小時的人，提高了中風的風險。理想的情況是:睡眠七到八小時一覺到天亮，工作中間配合小睡一下。

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高危險習慣四：一天只抽一根菸

抽菸者即使知道抽菸對身體健康有百害而無一益，仍然將抽菸的次數減少到一天只抽一兩根來減輕壓力，這同樣有相當程度上的風險存在。不妨改成喝一些綠茶來代替菸癮，茶內包含有高濃度的茶胺酸(L-theanine)，胺基酸有助於鎮定，喝一杯的效果可以持續八個小時。您也可以在無菸區點一杯咖啡，但最好點茶類。

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高危險習慣五：習慣吃垃圾食物

在承受壓力之後，有人沉溺於巧克力、炸馬鈴薯和冰淇淋等食物，因為它們富含有脂肪、鹹味和甜味，食物照亮了大腦，讓大腦運轉，並使得大腦快樂中心動了起來。但常常食用這些食物會造成體重增加，可能導致患有第二型糖尿病和心血管疾病。

研究顯示，聆聽古典音樂可以減少壓力賀爾蒙、降低血壓和減緩心跳速率，此外，玩樂器也可以減輕焦慮症的程度。一項研究證實，玩樂器可減輕勞工和護士長期工作的壓力，您大可不必成為行家或高手之流，打鼓或彈鋼琴便可達到減壓的功效。

(本文轉載自CAREIN香草精油學苑)

【101創業大小事/整理報導】

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