腰酸背痛 肌肉量不足惹的禍

（圖／取自網路）

靜態工作的上班族，更要注意運動訓練，否則年紀輕輕就會提前老化。當肌肉少到無法支撐身體重量時，就容易腰痠背痛。而肌肉骨骼相輔相成，當肌肉愈常使用、拉扯，骨骼就會相對堅硬，不易罹患骨質疏鬆症。

一名三十多歲的金融業男主管 ，每天上班近十小時，進公司後幾乎都坐著不動，數月前因腰痠背痛，連跑多家醫院照X光，但並沒有發現長骨刺或椎間盤突出，日前體檢被檢出肌耐力嚴重不足，才找到元兇。

專家說，肌耐力不足，無法負荷長時間的坐姿，易腰痠背痛。醫師表示，一般人到四十歲後，肌肉量會以每十年降百分之八的速度遞減，若平時缺運動，肌耐力會衰退得更快，還會增加摔倒、骨折等風險。

根據一項民間健檢資料，30至50歲的青壯年族群中，有48%的人核心肌耐力不足。40歲之後，肌肉的質量逐年下降，每10年約下降8%。部立桃園醫院骨科主治醫師陳厚全說，人體的肌肉「用進廢退」，愈使用會愈加強壯，除了自然老化，長期不運動、不訓練肌肉，肌肉量就會愈來愈少。

最近門診就觀察許多莫名痠痛的上班族，不分男女，仰臥起坐完全做不起來，都因腹、背肌耐力不足所致。想要強化肌耐力，像是跑步、游泳、健走都是不錯的選擇。

另外，優質的蛋白質、氨基酸，是維持肌肉構造及促進肌肉合成的重要成分，常見的黑豆、黃豆、含膜花生、牛腱、秋刀魚、鮭魚、肉魚、白蝦、全雞、糙米等食物，都含有豐富蛋白質，不過要提醒膽固醇過高、痛風的民眾，補充蛋白質要特別注意種類。

【101創業大小事／整理報導】

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