5種保健運動 防患未然

簡單的頸部保健運動，可預防發生落枕。中醫師郭鈺安表示，當民眾不小心發生落枕的時候，往往會造成頸部疼痛、頸部活動受限等症狀，以致於造成生活諸多不便，因此，如果能夠事先加以預防的話，就可望減少發生的機會，建議可多做五種頸部保健運動來避免落枕上身。

郭醫師指出，頸部保健運動約有五種，第一種，民眾可以做低頭、仰頭的運動，首先，民眾要坐在椅子上，然後挺起胸部，頭向下，接著以下頜骨挨著胸部為止，之後向上仰頭，讓眼睛朝著天花板，大約停留三秒後再低頭；第二種，民眾可以做左右擺頭的運動，首先，民眾要坐在椅子上，然後兩臂自然下垂，頭部先向左轉，接著頭部再向右轉。郭醫師指出，第三種，民眾可以做伸縮頸部的運動，首先，民眾要坐在椅子上，然後呈挺胸、收腹、收腰的狀態，接著把頸部往下縮，以便促使頸部肌肉可以略為活動，這樣一來，可幫助肌肉增加活力或彈性；第四種，民眾可以做旋轉頸部的運動，首先，民眾要坐在椅子上，然後呈挺胸、收腹、收腰的狀態，接著先往左旋轉頸部，之後再往右旋轉頸部。

第五種，民眾可以做按摩頸部的運動，首先，民眾要把雙手掌搓熱，然後再用手掌在頸部上予以按摩，直到局部略微發紅、發熱為止，使用按摩的方式，有利於改善頸部的血液循環。

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來源出處：台灣新生報

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