簡單易做的腳部健康操

文/洪尚綱
簡單易做的腳部健康操
現代人出入多數以車代步，坐在冷氣房內工作的時間遠比出門走路的時間長，有電梯的地方絕不爬樓梯，能坐著就絕不站著，原本以為這是享受的便利生活，卻可能對腳部健康帶來意想不到的負面影響，除了腳力日益衰退，不愛走路也走不遠之外，還可能發生腳痛、腳趾外翻、腳部浮腫以及各種腳部不適症狀，不到40歲健康就豎起白旗了！以下介紹簡單易做的小體操或運動，幫助你訓練腳力。

＊兩腳重心平衡體操
作法
1.兩腿直立站好，雙手垂直舉起，開始時，身體重心先放在左邊，左腳站直，右腳凌空、前後擺動10下，回到原位。
2.再將身體重心轉換在右邊，右腳站直，左腳凌空、前後擺動10下，再回到原位。
3.重心在左邊時，左手放至肩部，與右手呈90度直角，前後擺動，再回到原。
4.重心在右側時，右手也放至肩部，與左手呈90度前後擺動，以求與腳部作用重心平衡。

*醫師小叮嚀
此法可訓練重心平衡，紓解腳部壓力，活絡下半身血液循環。


＊原地彈跳體操
作法
1.兩腿分開站立，手插腰，踮起腳原地彈起並跳躍。
2.兩腳在半空中不時變化姿式交叉跳。重複10∼15下。
*醫師小叮嚀
此法要注意身體重心平衡。這個運動可增加腳掌柔軟度，釋放腳部壓力，做完後會感到兩腳比以前輕鬆，走路更輕快。

＊雙腿放鬆體操
作法
1.坐在床上，大腿伸直，兩手放在身後撐住上半身。
2.開始運動大腿，右腿屈膝貼近身體，使右腳掌心貼著床面，緩緩往前滑，直到將腿伸直。
3.換左腿屈膝，左腳掌向前滑動，將腿伸直。左右交替做20下。
*醫師小叮嚀
此法可使大腿肌肉漸漸放鬆，腳部獲得舒緩，有恢復精神之效。

＊踏步快走運動
作法
1.戶外散步時，練習兩腳交互抬起、放下，像士兵受訓般向前踏步走。
2.腳跟與前腳掌不斷交換著地，使身體重心保持平衡。
3.約進行5∼10分鐘。
*醫師小叮嚀 此法可鍛鍊腳掌的柔軟度，促進腳部肌肉力量。


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來源出處：人類智庫《泡澡浴療養身事典》

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