少量規律運動 死亡風險降40%!
(圖/取自網路)
年長男性每週運動6天、每天30分鐘,死亡風險就能比同齡的「 沙發馬鈴薯」族群低40%。 研究人員表示,對於這個年齡族群的男性,只要少量規律運動,姑且不論密集程度,就能擁有和戒菸一樣的益處。
挪威最新研究指出,60歲以上的年長男性每周運動6天,每天運動30分鐘,死亡風險比同輩的「沙發馬鈴薯」族群低4成。研究團隊表示,不管運動強度為何,銀髮族男子只要規律運動就能達到跟戒菸一樣的好處。
挪威運動科學學院教授荷姆(Ingar Holme)領導此一大型計劃「奧斯陸研究」,在1972至73年間,調查1萬5000名40至49歲挪威男子,記錄其健康、生活型態及運動狀況。
2000年時,還有1萬2700人健在,研究團隊針對同 一群人重複調查,其中5700人還能夠或有意願繼續參與 研究。 2011年時,許多研究對象相繼過世,總人數剩下不 到3600人。 研究人員對2000年到2011年間規律運動的影響感到震驚,當時許多志願者已經高齡7、80歲。 研究顯示,在不考慮運動程度輕微或劇烈情況下, 死亡率減少40%和適度的運動時間有關(每週6天,每天 30分鐘)。
研究結果的分析指出,比起久坐不動的銀髮族男性,每周運動逾1小時的年長男子死亡率減少32%至56%,而每周從事強度運動少於1小時者,死於心血管疾病的風險降低23%至37%。花在強度運動的時間愈多,死亡風險降低的幅度也愈大,可減少36%至49%。另外,相較於久坐不動的銀髮族男性,規律從事中度或強度運動的年長男性平均多活5年。
這項以挪威科學學院(Norwegian School of Sports Sciences)教授霍爾恩(Ingar Holme)為首進行的調查,刊登在英國期刊「運動醫學」(Sports Medicine)。
【101創業大小事/整理報導】
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