七招小秘笈 趕走腦人失眠

(圖片擷取自網路)

失眠是許多人都有的困擾，有時候數羊卻越數越清醒，喝了熱牛奶也沒用，現在就有專家傳授七個小訣竅，讓你一夜好眠到天亮。

用左邊的鼻孔呼吸

躺在床上時，身體轉向左邊，右手按住右鼻孔，用左鼻孔慢慢的深呼吸，持續這樣的動作，有助於降低血壓與平靜心靈，幫助培養入睡情緒。

按摩全身讓身體放鬆

仰躺在床上，在慢慢深呼吸的同時按摩腳趾，可以讓身體放鬆。並且將呼吸調慢持續一段時間，然後，輕輕地把腳底朝膝蓋的方向彎曲，接著再呼氣且持續收縮小腿、大腿、屁股、肚子、胸部及手臂等全身的肌肉，此舉也能讓身體放鬆，有助於入睡。

試著保持清醒

有研究指出一旦愈想趕快入睡，壓力反而會愈來愈大，愈難入睡，所以可以換個方法，告訴自己不要睡，你反而會更想睡，因為你會一直瞪大眼睛且不斷默想不要睡、不要睡、不要睡，最後，你會發現眼睛感到疲倦，思緒開始模糊，睡意也出現了。

回想當天發生過的事

有專家表示，回想自己在一天當中說過的話、做過的事，能夠讓心情平穩下來。另外，把明天要做的事先寫下來，同樣可以減緩焦慮，有助於安心入睡。

動一動眼球

試著閉上眼睛，眼球轉三圈，此動作可以在你入睡後，幫助睡眠賀爾蒙及退黑激素的釋放，提升睡眠品質。

放空一下

找一個你覺得舒服的地方，以最輕鬆的姿勢，閉上眼睛、放鬆肩膀和下巴，嘴巴輕輕地閉上，用鼻子慢慢深呼吸讓肚子因吸氣而膨脹。或者，你可以試著想像一個讓你嚮往的地方，例如藍天白雲，以及一片無垠的海洋，利用想像來讓自己放鬆，漸漸地就會想睡覺了。

穴道壓一壓

首先，拇指按一下位於鼻子上方、兩眉間凹陷處約二十秒，來回兩次。然後坐到床邊，把右腳放到左膝上，在大拇指和食指凹陷處按一按，最後，維持相同姿勢，用右手拇指和食指輕輕按壓右腳的第二根腳趾的指尖，這些動作可以讓身體放鬆，有助入眠。

以上的方法都可以放鬆身體、平穩心情，下次睡不著時先別太焦慮，不妨試試看以上的方法，輕鬆換得一夜好眠。

【101創業大小事/整理報導】

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