腹式呼吸法，帶動全身能量

文/LULU 

腹式呼吸法

「腹式呼吸」為入門呼吸法，是瑜伽中最基礎、但也是功效最大的呼吸法，不但平常隨時都可以運用腹式呼吸來緊實腹部肌肉，在運動的過程中如果能夠配合腹式呼吸，還可以提高我們的肺容量，吸進更多氧氣。當血液的含氧量增加，代謝也會變得比較好。

腹式呼吸又稱為「橫隔膜呼吸」，是一種訓練橫膈膜上下移動的呼吸方法，可增加肺部的空間，獲取更多的氧氣。因為會不斷運用到腹部的肌肉，可以讓腹部變得更加緊實，而且呼吸時肋骨擴張，骨盆會上下移動，可刺激深層的肌肉群，有助於改善賀爾蒙分泌平衡，避免水腫、代謝不良、食慾過大等問題。（經常練習腹式呼吸，有助於平衡自律神經；如果自律神經失調的話，我們就會控制不住食慾，或是因為沒睡飽、沒睡好，使得身體用吃來代替睡眠。）
●功能：吸入更多的氧氣、減少心臟負荷。活絡上半身的肌肉，緊實下腹部、美化線條。按摩腹腔中的內臟器官，平衡自律神經，維持新陳代謝與內分泌的健康。
●注意事項：不論是平躺、坐著、站著，隨時隨地都可練習腹式呼吸。呼吸時，應該是深層而緩慢的，初學者如果感覺頭暈，可稍作休息之後再繼續練習。
●呼吸練習：
【步驟】

1. 將雙手輕放在腹部上，全身肌肉放鬆，鼻子吸氣，感覺腹部向上鼓起。
2. 用鼻子輕輕吐氣，腹部慢慢向下扁掉。
3. 慢慢將吐氣時間延長到吸氣時間的兩倍，比如說：吸氣2拍、吐氣4拍。

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