怎麼運動最有效瘦身？　讓專家告訴你！

面對到工作壓力，全台運動風氣越來越好，但喜愛運動的你知道怎麼運動才會達到有效的功效嗎？另外，每周運動時間多少最佳呢？國外網路作家Leta Shy統整出以下資訊，讓想要運動的你，達到更有效率的運動！

(圖/取自網路)

根據《美國運動協會》的研究指出，想要瘦身除了要有健康的生活習慣之外，每天運動一小時以上更是可以讓瘦身的狀況變好。此外，《美國食品藥物管理局》也提醒那些想要維持均勻體態的民眾，每周固定運動五天，以60-69分鐘的範圍會達到最好的效果。但如果這樣的運動時間對許多人來說很難，民眾不妨「分段訓練」，每次以10分鐘為限，再將時間總和也可以達到瘦身效果。

《美國食品藥物管理局》對此表示，瘦身的關鍵就是心跳數，想瘦身，最大方式就是燃燒自己的脂肪，透過這樣的方式，才會有顯著的效果。因此專家建議以一週五天的方式，每次運動至少一小時，以漸進式的方式，才可以讓身體瘦下來。

(圖/取自網路)

除了瘦身之外，規律運動也可以降低患病的機率，《美國運動醫學學會》對此建議65以下的民眾，一星期5次中強度的有氧運動，每次半小時為限，或是可以選擇激烈的有氧運動，每周20分鐘，一周三次，可以有效降低心臟疾病的風險。

【101創業大小事／整理報導】

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