解析上班族的失眠夢魘

上班族都知道，只有充足的休息才能夠投入工作，但大部分卻無法如願。一閉上眼睛，腦子裡面浮現的全部都是與工作有關的畫面，還有工作中同事的面孔。

這種狀況通常發生在習慣性加班，或喜歡將工作帶回家中做的上班族。 由於大量過度使用電腦，腦子會因為不斷運轉思考，大量耗損腦部能源，結果即使準備入眠，大腦依然無法立刻停止工作。

若偶爾出現這種狀況並沒有任何大礙，若每週至少出現三次入睡困難且至少維持一個月以上的話，就算是失眠的徵兆了。台北市中醫師公會理事、理想中醫診所主治醫師陳文戎透露，臨床上也會伴隨不同症狀：如難入睡，眠淺易醒或醒後難再入睡，或入眠但多夢，其中又以難入睡者最多。

而造成難以入眠的問題，多數是來自於自身生活或工作壓力，但疾病、藥物、年齡、生物時鐘改變等也常是失眠的原因。

站在中醫的角度，陳醫師認為失眠的病因主要是人體氣血失調、臟腑功能太過或不足，以致心神被擾或失養而失眠。其原因往往與疾病、七情所傷（即心理或情緒因素）、思慮勞倦太過、年老體衰等所致。

大致上與西醫的觀念是相類似。由於現代人的生活壓力過大，尤其是在為事業打拼的上班族，常需要在下班後還要在家中加班，導致睡前還會一直想著工作事項。

對於壓力大的上班族，陳醫師建議失眠患者應盡量維持正常生活作息，白天不可午睡超過一小時。此外，心靈層面也會影響睡眠品質，所以應保持愉快正面的情緒，避免咖啡、濃茶、酒精等刺激物。

陳醫師補充，晚餐盡量不可吃太飽或進行激烈的運動，同時保持居家安靜舒適及優良的入睡環境，切記不要利用酒精來幫助睡眠。若必要時可搭配藥物，但對於失眠的治療要有耐心，不可操之過急。

有些人即使成功入眠，卻在睡眠過程中夢境頻頻，是否也意味著睡眠品質不好呢? 對此，陳醫師表示多夢是指從睡眠中自覺亂夢紛紜，常伴有頭昏神疲，也是睡眠品質不好的一種表現。

通常與服用過多刺激性的飲料、日間工作壓力過大或臨睡前過度的工作或閱讀有關。如果睡眠品質尚可，只是多夢紛紜，建議在睡前喝一杯200cc牛奶或服用鈣片，同時讓頭腦充分休息，會比較好睡。

大部分的睡眠困擾都來自於大腦過於興奮，導致腦神經亢進，因此睡眠前進行一些適當的推拿或按摩，對於改善大腦神經、消除壓力有莫大的幫助。

陳醫師認為睡前可針對肢體或頭部進行適當的推拿或按摩，力道可稍重，因為深層按摩可幫助紓壓及安眠。如果針對穴位按摩則可按壓內關穴(手腕掌側橫紋中間往上約3-4公分)、神門穴(手腕掌側橫紋上靠近小指側凹陷處)、耳神門穴(約位於耳內側上三分之一處)。此外，睡前一小時以熱水泡腳數分鐘，也有助眠的效果哦。

（資料諮詢／台北市中醫師公會理事、理想中醫診所主治醫師陳文戎）

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