體重不減反增的7大原因

(圖片取自網路)

減肥是許多人需要長期抗戰的課題之一，有時明明運動節食樣樣來，體重卻不見減少，在感覺沮喪之前先來看看以下羅列的七個體重不減反增的原因，再對於減肥方式進行調整吧！

1.過度有氧運動

有氧運動雖然可以減肥，但太過激烈有氧運動容易消耗太多肝醣，讓血糖波動太快，容易食欲大增，如果長期持續下去，身體分泌更多腎上腺皮質固醇，會導致肌肉量降低，體重反而增加。

2.不健康飲食

不應該只對熱量數字斤斤計較，而是應該少吃加工食品，多吃營養豐富的食物，才能讓身體的代謝變好。若吃下太多升糖指數高的食物，代表血糖容易因攝取該食物而更快速飆高。如奶昔、甜點等就是升糖指數達一百的食物，身體可以快速吸收，很容易造成血糖快速上升，也是始終瘦不下來的原因之一。

3.肌肉增加

如果有持續運動並控制飲食的習慣，體重不降反增可能是肌肉量增加，代表變得結實。想要確認自己的肌肉量，應該要測量自己的體脂率及腰圍，而不是只看體重數字。很多人怕流汗，想減肥卻只願意節食，變成體脂偏高，外觀鬆垮，腹腔脂肪偏多的「泡芙人」。如果能增加身體的肌肉量，可提升靜態時代謝率，進而增加能量消耗，一天中肌肉組織所消耗的熱量比例超過身體總消耗量的四分之一，肌肉增加在減肥的過程中並非壞事，同時，肌肉量愈多，體態也愈健美。

4.熱量攝取增加

三十分鐘的運動或許能讓人消耗三百大卡，但運動完大吃大喝一樣白忙一場。健康的食材如果吃太多，累積的熱量也相當驚人，例如過量的堅果、飲料。

5.別期望體重快速下降

減重一段時間後，即使衣服更寬鬆了，但體重數字沒什麼改變，體重減輕需要時間，體重太過快速下降並不健康。

6.並未仔細觀察自己的進食

減重者最好詳細記錄自己飲食與熱量，方便了解吃下多少熱量，畢竟有很多多餘的熱量，都是在無心中吃下的，而那些熱量加起來超乎你的想像。

7.不正確的姿勢

平常喜歡癱坐在椅子、沙發上的人，通常看起來更臃腫，最好保持良好的坐姿與站姿，體態看起來會更勻稱。

【101創業大小事/整理報導】

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